طريقة تمارين الاسترخاء ا

لمعلوماتك

0 تعليقات

شاركه غرد جوجل+

أهم تمارين الإسترخاء : 

• التنفس العميق : يعد من أبسط صُور الإسترخاء ، وهذا التمرين يقوم على كيفية التنفس بالشكل الجيد والصحيح ، ومميزات هذا التمرين إمكانية ممارسته في أي وقت وفي مختلف الأماكن ، وقدرته السريعة على منحك قلّة الشعور بالتوتر في حال تواجده هذا التمرين هو من أفضل تمارين الإسترخاء ، يعمل على تخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي ، وآليته تتمثّل بالتركيز على القدم اليمنى وشد عضلاتها والعد حتى العشرة ، ومن ثم ارخائها مع الانتباه على احساسك بها بعد الإنتهاء من ارتخائها ، مُنتقلاً بعد ذلك إلى القدم اليسرى وبذات الطريقة . عليك أن تُطَبِّق هذا التمرين على كل مجموعات العضلات في الجسم بالترتيب الآتي  : القدم اليمنى ، اليسرى ، الساق اليمنى ، اليسرى ، الفخذ الأيمن ، الأيسر ، الارداف ، البطن ، الصدر ، الظهر ، الذراع واليد اليمنى ، اليسرى ، الرقبة والكتفين ، الوجه . التأمل : من أفضل وأسهل التمارين ، يعمل على التخلُّص من التعب والتوتر ، يتطلّب مكان يتصف بالهدوء وبشكل خاص الحدائق كونها تحتوي على الروائح الجميلة التي تساعد على التأمل . كما من الممكن أن تمارس عملية التأمل في وضعيات الجلوس ، الوقوف أو المشي . فيمكنك على سبيل المثال الجلوس مُركِّزاً نظرك باتجاه منظر طبيعي ليكون هو النقطة التي اخترتها مَحَطِّاً لتركيزك . التخيّل : من خلال تخيّلك لنفسك وأنت تجلس في مكان يُشكل لك مصدرا للحرية والراحة ومحبب إلى قلبك كالبحر ، شاعِراً من خلال تخيّلك هذا وكأنك تقف على شاطئ البحر أو المكان المُحبب بالنسبة لك . حيث يمكن للانسان من خلال التخيّل أن يسترجع صوراً لأحداث سعيدة مرّ بها ، أو يتخيّل منها ما لم يحصل بعد ، كما سيكون قادراً على عيش الأحداث السعيدة في عقله