يكون جسمك نشيطاً اغتنم الفرصة للمشي كلّما استطعت استخدم الدّرج بدلاً من المصعد خصّص عشر دقائق للمشي على الأقدام إن استطعت إذا لم تكن قادراً على ممارسة التّمارين خصّص ثلاثين دقيقةً يوميّاً لذلك تناول الطّعام بشكلٍ جيّد لا تأكل وجبات دسمة تناول أكلات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللوز والكاجو احمل معك الفاكهة أينما ذهبت لتحصل على نسبة عالية من السكّر تناول وجبة خفيفة من الكرفس وزبدة الفول السوداني واللبن ابدأ يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض أو الخبز المحمّص أو دقيق الشّوفان بعض الخضراوات الأخرى تناول بعضاً من الكافيين تجنّب مشروبات الطاقة؛ لأنّها تشعرك بالنّشاط في الصباح ولكنّها تتعبك ليلاً تجنّب تناول النشويّات و الدهون والمشروبات الغازيّة لا تفوّت أيّاً من الوجبات الغذائية اشرب الكثير من الماء البارد لكي تبقى مستيقظاً اجعل عقلك في حالة تأهّب في العمل خذ قسطاً من الرّاحة، وتحدّث قليلاً مع صديقك إذا كنت في البيت اتّصل مع أحد الأصدقاء أو استمع إلى الراديو بدّل المهام سواء كنت في العمل أو البيت أو المدرسة؛ كأن تبدأ بالعكس من النّهاية إلى البداية حاول أخذ قيلولة بسيطة اعثر على مكانٍ مريح لتأخذ فيه قسطاً من الرّاحة قلّل من بعض الإزعاجات؛ كأن تغلق الهاتف وأن تغلق الباب في المكان الموجود فيه، لكن لا تدع الآخرين يشعرون أنّك كنت نائماً أغلق عينيك وحاول أن تنام عندما تستيقظ خذ نفساً عميقاً وكوباً من الماء أو بعضاً من الكافيين
